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饮水5法则喝出好身材0

发布时间:2019-11-19 17:27:51 阅读: 来源:存包柜厂家

减肥瘦身需要注意及时补充身体所需水份,下面就为您介绍减肥的必备武器健康饮水5大法则:

1.饮水适量

成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大,所以,每天最好按照身体的需要摄入足够的水分,满足新陈代谢的要求。 潇雪推荐:KeepFit一族 水法瘦身

2.少量多次

有的人不太喜欢喝水,但是又怕喝少了身体不够健康,就用突击喝的方法,口渴的时候一次喝很多,其实这是不可取的,因为每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快地从肾脏排出,不如每次只喝100到150毫升,身体吸收得好。

3.温度适宜

喝水不能贪凉,10度以上的温水对身体最有好处。

4.餐前喝水

有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的,所以,如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水,这样既不会太伤胃,又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。潇雪推荐: 自然柠檬水减肥法

5.健身前后要补水

健身前30分钟可以喝100到150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100到120毫升。另外,运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

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