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鸡蛋怎么吃有营养呢-(XINWEN)

发布时间:2021-09-27 09:43:03 阅读: 来源:存包柜厂家

鸡蛋的制作方法各种各样,我们每个人都可以根据自己口味的不同来制作不同的鸡蛋,那么鸡蛋怎么吃有营养呢?根据一些实践表明,煮鸡蛋是最有营养的,而且鸡蛋在煮的过程中营养成分也不容易流失,接下来让我们一起来了解一下鸡蛋怎么吃有营养呢?了解了这些以我们的日常生活中也能更好的食用鸡蛋。

蛋白有10种必需氨基酸

一只鸡蛋,蛋白占三分之二,能提供高质量的蛋白质。相较同样含丰富蛋白质的肉类,蛋白的优胜之处在于脂肪含量低。

氨基酸是构成人体的基本物质,被喻为“生命的积木”。人体所需氨基酸当中,有10种是人体不能制造的必需氨基酸,只能通过食物摄取,蛋白便有齐这10种必需的氨基酸。维生素矿物质多在蛋黄蛋黄占鸡蛋的三分之一,主要由脂肪及蛋白质构成。不少人觉得蛋黄过‘滞’,会弃之不吃,这种做法并不明智。蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D,且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。鸡蛋绝大部分的矿物质及维生素均在蛋黄中,因而,蛋黄比蛋白营养更丰富。蛋黄含卵磷脂助降胆固醇还有的人担心蛋黄的胆固醇高,不敢吃蛋黄。人体每日的胆固醇摄入上限是300毫克,一只大鸡蛋重56克,整个鸡蛋的胆固醇含量为327毫克,可食部分胆固醇含量为288毫克。健康人士每日吃1个全蛋,对身体有益无害;冠心病、高血脂症病人就要控制在每星期2至3个。

此外,蛋黄的脂肪含量为28.2%,脂肪多属于磷脂类中的卵磷脂。卵磷脂进入人体后能够降低胆固醇水平,有助维持心血管健康。现时不少人会购买含卵磷脂的保健品,可蛋黄中便有天然的卵磷脂,大家无须舍近求远。高饱和脂肪食物“恶”过蛋黄比起蛋黄,含高饱和脂肪的食物(如如肥肉、牛油、内脏等)对胆固醇的影响更大,才是真正导致高胆固醇的元凶。这是因为,体内的胆固醇,只有两三成来自食物,其余七八成均靠身体制造。摄入过多饱和脂肪,肝脏合成胆固醇,就会导致胆固醇过高。

鸡蛋怎么吃有营养呢?这个问题显然很容易解答出来,但是我们在煮鸡蛋的时候,一定要注意火候的大小和煮鸡蛋时间的长短,时间过短或者是过长的话都会影响鸡蛋的味道,如果火候太大的话也会把鸡蛋煮的很差,由此我们可以看出煮鸡蛋也是一门学问需要我们认真的去了解它。

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